Witam. Od 20 maja zaczynam cykl. najprawdopodobniej bedzie to 1-8 prop. mozliwe, ze dodam metke. celem jest osiagniecie 4-6 kg DOBREJ JAKOSCI MIESNIA. Mogli byscie mi napisac ile węgli, ile białka, tluszczy powinienem spozywac aby osiagnac moj cel :). cwicze 4x w tygodniu. od 20 maja bede biegal conajmniej 5 x w tyg, poniewaz zalezy mi na kondycji [...]
[...] mam pytanie poniewaz jestem na if juz 10 dzien i tluszcz schodzi jak szalony ale czy ten sposob w jaki jem jest dobry? A mianowicie jem do 4 godz czasami do 3 z kawalkiem ale spozywam 1800 kalorii przy zapotrzebowaniu okolo 2700. Ponadto makro przedstawiaja sie najczesciej nastepujaco max 40 g tłuszczy 290g wegli i 140-160g bialka prosze o pomoc
Witam serdecznie :) Prosiłbym o rozpiskę suplementacji. Waga 77,5 Staż 5 lat (jedna pól roczna przerwa) Mam trochę mono Vitalmaxa, Ostrowię Massacre :) Prosiłbym o rozpisanie suplementacji. Wszelkie niedobory białka będę uzupełniał Ostrowią. Mam jeszcze do dyspozycji z 200 zł co mogę dokupić. Dziękuje z góry i pozdrawiam
Witam jestem nowym i chciałbym sobie ułożyć diete tylko mam takie pytanko , jak ja sobie mam ułożyć diete jeśli nie wiem ile każdy produkt ma kcal tłuszczu białka itd.np jajko jedno albo pomidor albo coś innego. Mam związku z tym takie pytanko nie ma może jakieś tabeli z produktami ?
[...] nie moglem znalezc. Mam pytanie jak po zakonczonej diecie na mase, zakladajac ze przyniosla ona skutki, powinno wygladac odzywianie przy treningach 3 razy w tygodniu. Czy ilosc bialka, weglowodanow i tluszczy powinna byc taka sama jak podczas przebytej diety na mase, czy cos odjac lub dodac? Zmieniony przez - cinekkk1 w dniu 2011-02-05 20:58:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 17 lat i chciałbym zacząć coś z siłką,co by wkońcu porządnie wyglądać,bo jak wiadomo wygląda się lepiej w oczach kobitki ;).Od nowego roku zaczynam coś z siłownią i tu moje pytanie dot. białka.Jakie kupić i jak dawkować i najważniejsze w jakim tempie można oczekiwać efektów przyrostu masy?Jestem na prawdę chudy ze względu na mój typ [...]
Witam. Mam 18l staż na siłowni to pół roku mam 183cm i waga około 75kg. Zakupiłem nie dawno kreatyne monohydrant i białko protein 80. Moje pytanie jak pogodzić te 2 produkty to znaczy kiedy kreatyna kiedy białko ? Jak dawkować czy dobrym rozwiązaniem będzie 1porcja białka po przebudzeniu kolejna 1h przed treningiem następnie po treningu 30min 5g [...]
Witam , mógł by ktos pomóc w układaniu dety( redukcyjnej) ? po wszytkich wyliczeniach wiem że potrzebuję dziennie 2500 kcal , w tym ok 200 białka , 300 węgli i 100 tłuszczy moze ktos polecic co jeść i danych porach w pięciu posiłkach tak żeby moje zapotrzebowania mniej wiecęj zgadały się ? cięzko jest dziennie przyjąc 300 węglowodanów i zmieścic [...]
witam moj staz to okolo trzy lata, moim celem jest masa czy dobrym polaczeniem jest gainer vitalmaxa 2 porcje w dzien cwiczacy i 1 w dn porcja bialka na noc ostowi glutamina treca 6-8 kapsow dziennie kreatyna vitalmaxa z rana na czczo cell pump przed i po treningu a w dzien nt monohydrant z rana i cp w porze treningu? prosze o rade czy [...]
Witam.Wiem ,że ten temat był poruszany 1000 razy,ale chciałbym się upewnić czy dobrze myślę.. 1.Biorę porcje białka i kreatyny 45min przed treningiem.Dobrze czy nie?? 2.Czy białko można spożywać bezpośrednio po kreatynie,czy trzeba odczekać jakiś czas np.30min?? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi .
Witam wszystkich. Mam 15 lat 177 wzrostu i tylko 54 wagi. Grm w piłkę nożną codziennie po 2h ponieważ jestem w klasie sportowej. Kupiłem z kolegami siłownię i od jutro zaczynamy ćwiczyć i tutaj mam do was pytanie czy lepiej ćwiczyć bez białka czy jednak kupić? i ile razy w tygodniu chodzić na tą siiłownię. Ważę mało i chcem troche przytyć
Witam, Chcę kupić białko dlatego przeglądam ostatnio oferty różnych sklepów i natknąłem się na promocję.. mozna kupić opakowanie Xtreme Pro 90 2730g za 179 zł. Czy uwazacie, że warto? Czytałem na forum wypowiedzi ze białka innych firm są równie dobre albo i lepsze, ale 179 PLN za 2,7kg Izolatu to chyba korzystna oferta? Co o tym sądzicie? [...]
Witam potrzebuje diety na mase i poprawe sily Staz: 7miesiecy Wiek:19 waga:76 wzrost:186 zapotrzebowanie kcal: 2918 w tym 400g weglowodanow i 220g bialka (tak mi wyszlo z obliczen) dysponuje rowniez gainerem scitec jumbo, 1porcja dziennie miedzy posilkami
Witam, jestem zielony co do supklementów i mam dwa pytania. Mianowicie dietę mam ułożoną lecz mam braki w białku i chciałbym wspomóc się suplementami. Oczywisicie trening mam konkretny i zółtodziobem nie jestem tylko nigdy żadnych odżyweg nie brałem. Więc przechodząc do pytań to jakie białko dobrać oraz czy wszystkie białka zalewają ciało wodą. [...]
Zastanawiam się nad zakupem tego produktu tylko dziwi mnie jedno. Porcja ma 70g a wymienione składniki w zawartości jednej porcji przekraczają 70 g i to dosyć sporo, więc o co chodzi ? Tutaj link: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Complete_Workout_Support-opis26691.html Z samego białka, węglowodanów i bcaa wychodzi nieco ponad 70 g a tutaj jeszcze [...]
Witam , właśnie dzisiaj przyszedł mi SFD Mass Activator V3 ... po długich poszukiwaniach i nurkowaniach w paczce nie znalazłem miarki 8-) , ale posiadam miarkę z Whey Protein , miarka ma bodajże 50 . Więc teraz mam pytanie , czy taka miarka 50 z białka odpowiada 50 gramom gainera SFD Mass Activator V3 ? I czy to mają być ubite czy takie zwykłe [...]
witam zrobiłem sobie zestawienie co jem i wyszło mi ze tylko węglowodany mam ok a białka i tłuszczu no i kalorii mam za mało czym to uzupełnic ja myślałem ze białko l-glutamine power 100% a tłuszcze lecytyna powder jak myslicie .prosze nie pisać jedz wiecej bo jestem z tych co maja problemy z duza ilością jedzenie jem juz duzo wiecej niz [...]
witam. Mam grupe krwi 0 a ponoć dla tej grupy krwi najlepsze sa proteiny zwierzęce. Chciał bym kupić te białka ale gdzie je mogę znaleźć? Jest jakaś odżywka z proteinami zwierzęcymi? pozdro
[...] Dlugo szukalem bo w koncu ile mozna pic te szejki. Tam sa przepisy na wszystko od batonikow po anlesniki, lody, paczki co chesz. JAsne czesc przepisow juz znalezm z youtbue ale super miec zebrane w jednym miejscu. No i wiadomo lepiej se zjesc pysznego paczka ktory ma malo carbow i mnostwo bialka niz skusic sie na normalnego i najesc sie gowna.
